Keseluruhan 30 Keputusan & 10 Seluruh 30 Keperluan Yang Mesti

Menyelesaikan cabaran Whole 30 adalah masalah besar bukan hanya kerana sukar tetapi kerana ia dapat membuat keajaiban untuk tubuh dan minda anda! Lihat hasil Whole 30 ini dari empat orang yang berbeza untuk melihat mengapa ini bukan hanya mengenai penurunan berat badan, Whole 30 lebih kurang daripada itu. Dan pastikan untuk melihat petua Whole 30 yang hebat, rancangan makan Seluruh 30, dan senarai keseluruhan yang mesti ada selepas hasilnya!

malaikat nombor 888 doreen kebajikan

Catatan ini mengandungi pautan afiliasi ke produk untuk kemudahan anda. Sekiranya anda membeli melalui pautan saya, saya mungkin akan menerima komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda.

Saya mempunyai sebilangan orang bertanya kepada saya bagaimana Seluruh 30 pergi untuk keluarga kami pada musim panas ini. Saya selalu merancang untuk menuliskannya dan perjalanan hidup dan musim panas berlaku. Dan sekarang saya benar-benar gembira kerana saya menunggu selama sebulan untuk menulis tentangnya kerana saya merasa mempunyai 'cuti' sebulan untuk menoleh ke belakang telah membantu saya menjelaskan beberapa hasil dan pendapat saya mengenai Seluruh 30. Dan walaupun mungkin tidak mengubah hidup saya, saya dapat melihat bagaimana keadaannya jika kita terus tabiat!

Keputusan Seluruh 30 Kami - Berat + Inci

Keempat-empat orang dewasa di rumah tangga kami melakukan Seluruh 30 pada bulan Julai - kakak, kakak ipar, suami, dan saya. Dan sementara saya tidak membuat rancangan sedikit (lebih banyak lagi di bawah) ketiga-tiga yang lain tidak menipu satu masa dalam tiga puluh hari. Oleh kerana saya pasti kebanyakan orang ingin tahu sama ada kita kehilangan berat badan atau inci, saya akan bermula di sana terlebih dahulu.

• Adik saya - 8 lbs dan 12 1/2 inci kehilangan keseluruhan digabungkan seluruh badan (dan dia sudah sedikit)
• Adik ipar saya - kehilangan 21 paun dan 12 inci
• Suami saya - 10 paun dan tidak tahu berapa inci (dialah yang kelihatan paling langsing selepas keseluruhan 30)
• Saya - 9 lbs dan 11 inci hilang

Bagi saya, salah satu pencapaian terbesar adalah akhirnya keluar dari zon berat yo-yo. Saya mempunyai berat badan yang sama, memberi atau mengambil 2-3 lbs untuk tahun lalu dan Whole 30 akhirnya membantu saya melepaskan diri dari yo-yo itu dan merasa seperti saya dapat menurunkan berat badan lagi.

Secara teknikal pada keseluruhan 30 anda tidak seharusnya mengorak langkah sepanjang 30 hari, dan saya menipu dan menimbang diri saya setiap beberapa hari. Bagi saya, ini adalah dorongan besar untuk melihat skala terus menurun, walaupun hanya sedikit, dan itu membantu saya mencapai 30 hari penuh. Tetapi jika anda dapat melakukannya, hindari penimbangan!

Menipu Keseluruhan 30

Bercakap tentang menipu, saya harap saya dapat mengatakan bahawa saya menghabiskan 30 hari tanpa menipu seperti yang dilakukan oleh seluruh keluarga saya, tetapi saya tidak melakukannya. Kami meneruskan perjalanan lawatan keluarga ke Universal Studios tepat di tengah-tengah Seluruh 30 kami, dan saya mengambil cuti sehari. Saya masih membuat keputusan yang lebih baik, tetapi saya pasti menikmati sarapan bufet di Loews Portofino Bay Hotel dan milkshake di Toothsome Emporium. Apabila kami sampai di rumah, saya melompat kembali ke kereta kuda dan tidak menipu lagi.

Perkara yang tidak ada yang diberitahu kepada anda mengenai keseluruhan 30 adalah sebenarnya keseluruhan 40. Anda melakukan 30 hari keseluruhan 30 dan kemudian anda mengambil masa 10 hari untuk memasukkan semula bahan-bahan ke dalam badan yang anda potong. Itu adalah sebahagian besar program, dan saya tidak berpeluang untuk melakukannya kerana jadual saya.

Sehari selepas kami menyelesaikan Whole 30, saya menaiki kapal terbang untuk menghadiri acara pelancaran Cricut Maker dan makan di sebuah persidangan di mana anda mempunyai sedikit pilihan adalah permainan bola yang sama sekali berbeza. Saya makan dengan lebih baik tetapi tidak melakukan tempoh pengenalan seperti yang saya harapkan. Empat puluh hari adalah masa yang lama.

Keputusan Lebih Keseluruhan Lebih Penting 30

Semua orang memberitahu anda bahawa Seluruh 30 bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk merasa lebih baik. Saya tidak betul-betul mempercayai orang yang memberitahu saya, tetapi sekarang saya percaya. Apabila saya membandingkan 30 hari terakhir dengan 30 hari sebelumnya di Seluruh 30, ini adalah beberapa hasil dan keputusan terbesar saya dari pengalaman saya. Dan ini lebih besar daripada kehilangan 10 paun untuk saya.

1 - Makan makanan sebenar memberi saya tenaga. Pada Seluruh 30, saya dapat melakukannya sepanjang hari tanpa terhempas atau memerlukan tidur siang. Karbohidrat nampaknya membuat saya benar-benar mengantuk dan cepat, seperti segera setelah memakannya. Saya rasa kurang tidur sebelum ini, tetapi saya tidak tidur lagi di Whole 30 daripada biasa.

2 - Saya perlu makan makanan biasa untuk menjaga metabolisme saya. Salah satu cadangan terbesar saya sebelum anda memulakan Whole 30 adalah baca buku ini yang menerangkan sebab saintifik sebenar mengapa Whole 30 berfungsi dan apa yang berlaku di dalam badan anda. Sejak lima tahun kebelakangan ini, saya makan secara sporadis dan tidak begitu sihat.

Kadang-kadang saya pergi sehingga jam 4 atau 5:00 petang tanpa makan apa-apa, dan metabolisme saya telah ditutup sepenuhnya. Seluruh 30 memaksa anda untuk makan tiga makanan padat dan memikirkan apa yang anda makan. Ini adalah kali pertama saya benar-benar merasa lapar dan ingin makan sesuatu dalam 4+ tahun yang baik.

3 - Saya perlu makan makanan biasa + makan lebih baik untuk mengatur hormon saya. Ini mungkin TMI, jadi jangan lewatkan jika anda mahu. Saya pergi ke OBGYN kira-kira 18 bulan yang lalu untuk membincangkan kemungkinan untuk hamil lagi.

Salah satu perbualan utama yang kami lakukan adalah mengenai rawatan dan pilihan kesuburan yang saya ada kerana saya tidak mempunyai tempoh biasa sejak saya hamil lima tahun yang lalu. Saya bercakap selama sembilan bulan antara satu tempoh. Kehabisan hormon dan sistem saya boleh menjadikannya sangat sukar untuk hamil.

Saya agak tahu bahawa tabiat makan + hidup saya ada kaitannya (walaupun saya tidak pernah mengakuinya sebelum ini), tetapi tidak sampai saya melakukan Whole 30 bahawa ia benar-benar tenggelam. Sejak menyelesaikan Whole 30, saya mempunyai dua tempoh berkala tepat satu bulan untuk pertama kalinya sejak 2012. Itu sangat besar bagi saya, terutamanya ketika kita mula bercakap tentang menambah keluarga kita pada satu atau dua tahun berikutnya.

4 - Saya lebih yakin apabila saya merasa 'kurus.' Tidak, Seluruh 30 tidak membuat saya kurus tetapi Seluruh 30 menghilangkan kembung dan lekuk yang sering saya rasakan setelah saya makan omong kosong. Saya dapat melihat cermin dan berasa seronok dengan diri saya buat pertama kali bertahun-tahun. Sebilangan besar itu hanya kerana saya membuat pilihan yang baik mengenai kesihatan saya.

minit untuk memenangi permainan korporat

Walaupun hanya dengan sedikit keyakinan, saya mendapati diri saya bercakap dengan lebih ramai orang baru, lebih berani melancarkan syarikat kepada jenama, dan juga mengambil gambar semasa kami lawatan keluarga ke Universal Studios . Saya biasanya bersembunyi di belakang kamera, dan saya merasa seperti berada di hadapannya sekali.

Pada suatu ketika sebelum melakukan Whole 30, saya ingat berfikir sendiri - saya sudah tenang. Saya sudah puas dengan orang baru ini yang sebenarnya saya tidak mahu. Seluruh 30 membantu saya menyedari bahawa saya tidak perlu berpuas hati, tidak sampai saya benar-benar menjadi orang yang saya mahukan dan walaupun ketika itu, saya sentiasa berusaha untuk menjadi sedikit lebih baik.

Perkara lain yang saya pelajari dalam Cabaran Seluruh 30

Seluruh 30 tidak sukar, ketika anda berada di rumah. Seluruh 30 yang sedang bercuti adalah mimpi ngeri kecuali anda menyewa rumah percutian , merancang untuk menghabiskan banyak masa memasak, dan baiklah dengan tidak memakan makanan istimewa tempatan. Dan makan di Seluruh 30 cukup banyak. Saya tidak mengesyorkan melakukan Whole 30 jika anda bercadang untuk bercuti untuk sebahagian besarnya, sukar.

Seluruh 30 memerlukan banyak masa. Tidak ada makanan gelombang mikro, pizza beku, atau jalan pintas di Whole 30. Anda boleh menghabiskan masa anda sama ada pada awal minggu dengan membuat perancangan dan penyediaan makanan atau setiap hari menyediakan makanan anda; tidak kira ketika anda melakukannya, Seluruh 30 memerlukan masa.

Saya sedar bahawa saya sangat gemar memasak dan suka menghabiskan masa memasak setiap hari. Sehingga saya menyedari pada akhir bulan Julai bahawa saya tidak melakukan apa-apa selain memasak sepanjang bulan. Saya menulis seperti empat catatan sepanjang bulan dan tidak menyelesaikan apa-apa kerja yang saya rancangkan.

Sekiranya anda baik-baik saja dengan makan perkara yang sama sepanjang minggu (seperti suami saya membuat variasi ini mufin sarapan pagi makan sepanjang minggu), lebih mudah. Saya tidak dapat menahannya, jadi bagi saya silap mata adalah mencipta ini Seluruh rancangan makan 30 , pesan barangan runcit saya dalam talian, dan ikuti rancangan makanan. Satu minggu saya tidak membuat rancangan makan adalah kekacauan. Oh dan pastikan untuk memanfaatkan sayur-sayuran yang sudah dicincang - penjimatan masa yang sangat besar!

Seluruh 30 kekacauan dengan selera anda, dengan cara yang baik. Menjelang akhir keseluruhan 30, saya sebenarnya menginginkan sayur-sayuran panggang dan bukannya ais krim. Apabila anda membuang gula dan makanan yang diproses, anda akan mula menginginkan makanan yang baik. Perkara menjadi lebih manis. Saya ingat kira-kira 20 hari ketika kami membuat hidangan kembang kol panggang ini dengan tarikh (diluluskan secara sederhana), dan kami tidak dapat menyelesaikan hidangan itu kerana kurma terlalu manis untuk selera kami yang disesuaikan.

Saya mempunyai lebih banyak kemahuan daripada yang saya sangka. Sebilangan besar 30 adalah kemahuan. Kesungguhan untuk mengeluarkan diri dari tempat tidur untuk memasak sarapan pagi. Kemahuan untuk tidak berhenti di Sonic dalam perjalanan pulang dari kedai. Kemahuan untuk meninggalkan doh kuki sejuk beku di dalam peti sejuk. Dan kemahuan untuk makan dada ayam panggang yang lain semasa anda bercuti. Saya tidak tahu kehendak saya begitu kuat sehingga diuji selama 30 hari.

.

10 Keseluruhan 30 Harus Dikehendaki

Ini adalah beberapa perkara yang paling sering kami gunakan sepanjang 30 kami dan secara jujur, saya fikir kadang-kadang beberapa perkara berjaya sehingga kami dapat menyelesaikannya! Oleh itu, tolong dan dapatkan item ini sebelum anda memulakan, anda boleh berterima kasih kepada saya kemudian!

1 - Mentega Badam - Mentega badam sangat baik apabila anda memerlukan sedikit lemak + protein untuk menambah makanan. Kami menyukai mentega Almond Klasik Justin (dan nampaknya yang paling berpatutan) tetapi anda boleh memilih jenama apa sahaja yang anda mahukan. Cubalah dalam sos Asia mentega badam, letakkan pada pisang, atau di mana sahaja anda biasanya makan mentega kacang.

malaikat nombor 9999 doreen kebajikan

2 - Botol Air Infuser - Ini sangat besar bagi saya, tidak banyak bagi keluarga saya yang lain. Saya menyebutkannya di atas tetapi sebelum keseluruhan 30, saya minum banyak kalori, jadi kalkun sejuk ke air lurus selama 30 hari adalah kasar. Mampu memasukkan air saya dengan sitrus sehingga saya tidak merasa seperti saya selalu minum air.

3 - Ia Bermula dengan Makanan oleh Melissa Hartwig - Saya membuat kesilapan membaca buku ini pada hari ke-27 ketika kami hampir selesai. Saya cadangkan membacanya sekarang sebelum anda memulakan Whole 30 anda atau pada awalnya. Terdapat begitu banyak maklumat penting mengenai mengapa anda membuat perubahan yang anda buat. Terdapat banyak perkara dalam buku ini yang masuk akal mengenai badan saya, ketidakseimbangan hormon, dan lain-lain yang sangat berguna untuk dipelajari.

4 - Seluruh 30: Panduan 30 Hari oleh Melissa Hartwig - Oleh pengarang yang sama dengan buku di atas, buku ini kebanyakannya penuh dengan petua, muslihat, dan resipi untuk melewati 30 hari. Saya sangat menghargai semua resipi sos yang dipatuhi Seluruh 30 kerana sos boleh menjadikan hidangan ayam berubah menjadi hambar menjadi enak dalam beberapa minit!

5 - Ghee - Ghee adalah mentega yang jelas, dan pada dasarnya rasa mentega diperkuat. Mentega tidak sepenuhnya mematuhi 30 kerana susu, tetapi ghee adalah, dan ghee sedap. Ia juga agak mahal, jadi beli ghee atau dapatkannya di Trader Joe di mana ia paling murah yang kami dapati.

6 - Ubi keledek - Ubi jalar adalah rahmat menyelamatkan saya sepanjang 30. Saya memakannya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam (walaupun tidak pada hari yang sama jadi saya tidak jatuh sakit). Mereka serba boleh, penuh isi, dan dapat menambahkan sedikit rasa manis pada makanan apa pun ketika anda membumbui mereka dengan kayu manis dan pala. Lihat ini Seluruh rancangan makan 30 untuk kaedah menarik untuk menggunakannya!

7 - Pengadun Salad Berpakaian - Terdapat sedikit pembalut salad yang mematuhi Seluruh 30, jadi anda ingin pengadun salad untuk membuat campuran anda sendiri di rumah. Saya suka yang ini dari Pampered Chef (mendapatkannya untuk perkahwinan saya!) Kerana ia sebenarnya mempunyai sedikit misai di dalam balang untuk benar-benar bercampur, bukan hanya menggoncang, pakaian. Buat pakaian pada awal minggu, simpan di dalam peti sejuk, dan nikmati sepanjang minggu.

8 - Bekas Makanan - Jimat masa anda sepanjang minggu dengan menyiapkan barang pada hujung minggu. Anda pasti mahu bekas penyimpanan makanan kedap udara memasukkan semua makanan siap, dan lebih baik lagi jika anda boleh memasukkannya ke dalam bekas seperti ini yang dibahagi dengan makanan.

9 - Periuk Tekanan Pot Segera - Baiklah, jadi ini tidak mustahak, tetapi ini adalah penjimat masa dan sesuatu yang selalu kita gunakan. Kami menggunakan periuk segera secara berkala untuk membuat ayam cincang pukal, telur rebus, 30 cili utuh, daging babi yang ditarik, dan banyak lagi. Anda mungkin boleh membuat semua perkara di luar Pot Segera, tetapi di rumah kami, kami menjalankan perniagaan dengan cepat dan secepat mungkin, dan Pot Instan membantu.

10 - Pelan Seluruh 30 Makanan - Saya mengumpulkan ini Rancangan Makan Seluruh Minggu 1 Minggu minggu pertama Whole 30, dan itu benar-benar menunjukkan kepada saya bahawa saya dapat melakukan sepanjang 30 hari. Ia penuh dengan makanan yang lazat, pelbagai makanan, dan juga makanan ringan untuk membantu anda melalui peralihan minggu pertama. Dan jika anda memerlukan lebih banyak idea makan, ini Rancangan makan minggu ke-2 Seluruh 30 mempunyai beberapa idea hebat juga.

Adakah saya Akan Terus Seluruh 30?

Ya dan tidak. Saya mungkin akan melakukan keseluruhan keseluruhan 30 dari akhir bulan September hingga awal November bersempena dengan latihan untuk RunDisney Thor 10K, terutamanya kerana saya tahu ia membuat saya berasa lebih baik. Dan saya ingin merasa hebat ketika saya menuju ke Disneyland untuk menjalankan perlumbaan pertama saya selama bertahun-tahun.

Dan tidak, saya mungkin tidak akan melakukan keseluruhan 30 lagi untuk sementara waktu selain musim gugur ini. Ini seperti latihan untuk maraton, memerlukan komitmen masa yang berat, dan saya tidak mempunyai masa untuk berkomitmen untuk melakukannya sekarang. Akan tetapi, saya dan telah mengubah tabiat makan saya agar sesuai dengan beberapa cadangan Seluruh 30. Beberapa perubahan yang telah saya masukkan ke dalam diet seharian saya yang akan saya laksanakan termasuk:

• Minum air bukan jus, minuman sukan, dan soda. Saya biasa minum banyak kalori dan mengubahnya
• Tidak mengidam rasa nostalgia seperti ketika saya melihat sebungkus kerepek di barisan pembayaran di Target dan berfikir di kepala saya, oh saya ingat suatu ketika cip itu terasa enak, jadi saya akan membelinya kerana mereka akan terasa enak lagi . (Dijelaskan cara lebih baik di Seluruh 30 buku !). Saya akan lebih berhati-hati untuk mengetahui apa sebenarnya keinginan saya dan mengapa mereka dicetuskan sebelum memberikannya.
• Makan sarapan pagi yang lengkap, bukan sekadar roti bakar dengan mentega, dan makan dalam masa sejam selepas bangun jika mungkin.
• Menggabungkan lebih banyak sayuran ke dalam setiap hidangan, bahkan sarapan pagi. Saya telah menjadi junkie ubi jalar yang besar seperti yang mungkin anda lihat dari saya minggu 2 Rancangan makan Seluruh 30 !
• Makanan mingguan merancang sarapan, makan tengah hari, dan makan malam saya supaya saya tidak menghadapi masalah makanan = tidak ada masalah makan
• Memikirkan apa yang saya makan dan jika ia berbaloi sebelum saya memakannya. Kadang-kadang perkara itu bernilai dan kadangkala tidak.
• Mengehadkan pengambilan gula dan karbohidrat yang diproses. Saya tidak mempunyai cukup masa dalam sehari untuk habis, dan gula dan karbohidrat yang diproses menghisap tenaga saya dengan segera.

Dan di sana anda pergi, saya sangat mengesyorkan melakukan Whole 30 kepada sesiapa sahaja yang ingin memulakan metabolisme mereka, mengembalikan hormon mereka, kehilangan sedikit kembung (dan mungkin juga berat badan), dan menjalin hubungan yang lebih baik dengan makanan. Saya mungkin tidak kehilangan sejumlah berat badan yang tidak masuk akal, tetapi sebulan kemudian saya telah mengurangkan £ 9 yang saya turunkan, dan saya rasa dapat menahannya dan terus mencapai tujuan saya untuk sampai ke tempat yang lebih sihat dalam hidup saya.